Әрбір әйел, ол қарап өзіне айна және болуды армандайды тағы худее. Басталады іздеу түрлі диета, физикалық жаттығулар, сондай-ақ барлық көрсетеді әлдеқайда оңай.
Ол үшін сізге дұрыс тамақтану арықтау үшін, "меню".
Құпиясы неде?
Көрсетіледі, барлық әлдеқайда оңай, меніңше, алдымен. Артық салмақ пайда болуы мүмкін-замедленных процестер, бірақ жиі себептері болуы мүмкін мүлдем басқа.
- Әдет жейтін артық сосын жұмсауды калория.
- Неправильный режим. Таңертең завтракают шай, түскі ас – бутербродами, ал кешке – барлығы, үлгерді жеуге. Содан соң ұйықтауға жатады.
- Жүргізеді және аз қозғалатын өмір салты.
- Тамақтанады сапасыз азық-түлік құрамында консерванттар.
Егер мақсатында похудеть шешсеңіз дұрыс тамақтану – бұл ең жақсы нұсқа болып табылады, дұрыс тамақтану, дұрыс тамақтану арықтау үшін әр күні. Дәл осындай тамақтану қабілетті ағзаны тазалауға жылғы шлактар мен токсиндерден. Ал тазартылған ағзаға әлдеқайда оңай және продуктивней.
Мәзір әр күні үшін арықтау
- Таңғы ас. Күні жақсы бастау келді. Бұл мүмкін қарақұмық немесе сұлы сіздің таңдау. Сварить оны жақсы болады, суда, ал кейін қосуға болады, майсыздандырылған сүт. Қолдануға болмайды қант, қалауы бойынша, оны ауыстыруға болады қасық бал. Қосыңыз жемістер (грушу, алма, апельсин) немесе жидектер. Ішіп жақсы жасыл шай.
Таңғы ас дайындауға болады сұлы ботқасы, осындай рецепті: алыңыз 1 ас қасық бал, 2 ас қасық сүт және 3 – овсяных ұлпа. Барлық соединяем кешке және қалдырамыз тиіс.
- Кеш таңғы ас. Мінсіз жарайды сүзбе. Қосуға болады, бал мен жеміс-жидектер. Бірақ тек ескеріңіз мед болады бар тек түске дейін және жалпы алғанда, көп емес ас қасық.
- Түскі үзіліс. Бұл мүмкін жеңіл сорпа. Сондай-ақ, жарайды пісірілген тауық еті. Екінші жарайды пісірілген күріш және көкөніс салатом.
- Бесін ас. Можно сделать фруктовый салат. Алмұрт, алма, банан натереть на терке құйып йогурт. Немесе жеуге бірнеше жаңғақ грек жаңғағы, алма, апельсин, грушу.
- Кешкі ас. Пісірілген ет. Салат пісірілген қызылша және сәбіз.
- Ұйықтар алдында ішуге майсызданған айран немесе йогурт.
Құпиясы мынада: таңғы ас сіз употребляете тез сіңірілетін көмірсулар. Олар энергияны көмектеседі. Екінші таңғы ас – бұл белоктық тағам. Түскі ас – соединяем белоктар және көмірсулар, ал кеш жақсы костюмдер белоктық тағам.
Тағы бір маңызды бабы болып табылады ауыз су. 1 килограмм салмаққа адам тиесілі 300 грамм су. Ішуге болады мөлшерден көп, бірақ аз.
Тағы бір жүйесі арықтау. Ол танымал болды жақында, бірақ нәтижелерін қолдану покори нәзік. Ол үшін құрылған көлемін азайту, төмендету артық салмақтан және қалпына келтіру айырбастау процестер. Сонымен, дұрыс тамақтану қосылады, тағы да сусын және физикалық жүктеме.
Диета доктор
Доктор дайындады осы диета. Бірінші адам, оның испробовал – ол өзі. Санының көп болуы артық салмақтан және түрткі болды әзірлеу үшін. Ұстана отырып, диета, ол алды скинуть 50 килограмм.
Қуаныш ниет көптеген адамдар арықтау, диета доктор болып саналады емес, қатаң диетой. Әйелдер де қолданды, осы жүйе мен скинули ненавистные килограмм ұстануға жалғастыруда. Доктор ойынша, егер адам отыруға диеталар белгілі бір уақытта, онда ерте ме, кеш пе бәрібір сорвется арналған калориялық азық-түлік. Бұл әкеледі одан әрі қарқынды қабылдау салмағын.
Ережесі
- Себебін табуға.
- Қоюға мақсаттар әр апта сайын арықтау үшін.
- Үйренуге азық-түлік және уақыт керек еткен.
Артықшылықтары диета
- Жоқ сезім аштық.
- Жоқ айқын қондырғылар, бұл кезде бар. Әрбір таңдай алады, сол өнімдерді көбірек ұнатады.
- Жоқ күрт төмендеген салмағын, бұл болып табылады тамаша нұсқаларын адам денсаулығы үшін.
- Диета Алексей емес қатаң шарттар салыстырғанда тіпті басқа. Әйел өзіне тамақтану тіпті кейін алты сағат. Бұл тамаша қалайтындарға арналған әдемі көрінуі, бірақ жұмыс істейді допоздна.
Жалғыз шектеу үшін осы диета – бұл болуы созылмалы аурулардың асқазан-ішек жолдарының. Алдын ала дәрігермен кеңесіңіз.
Азық-түлік тұтынуға болмайды
- Қант және онымен байланысты.
- Ұннан жасалған тағамдар.
- Тұздалған өнімдер.
- Алкогольді ішімдіктер.
- Жартылай фабрикаттар.
- Өнімдері, құрамында тағамдық қоспалар.
Кезеңдері диета
- Дайындау. Үшін адам оқиды, артық салмақтан арылу, игерді. Баяу, бірақ сенімді түрде, керек, деген сөздер алып тасталсын барлық тыйым салынған өнімдер. Бірте-бірте мәзіріне қосылады көкөністер мен жемістер. Ішу керек көп сұйықтық. Тек тұр, есте сақтау, шай немесе шырын алмайды деген су.
- Бастапқы кезең. Бұл кезеңде өтеді шамамен үш апта. Мақсаты: тазарту ішек, бірте-бірте азайтуға сыйлайтын. Дәл қазір басталады, дене жаттығуларын орындау. Бұл мүмкін таза ауада серуендеу немесе жүгіру. Керек емес беруге үлкен жүктеме.
Жақсы әсері үшін керек тамақ ішер алдында ішу екі стақан салқын су. Мүмкіндігінше емес, жылы, атап айтқанда, салқын, себебі ағзаға болады жұмсауды артық энергия үшін оны қыздыру.
- Қайта құру организм. Бұл өте ұзақ кезең. Оның ұзақтығы болуы мүмкін 6 айға дейін. Бұл уақытта болып табылады ең қызықты худеющего. Жүреді төмендеуі, салмағының азаюы, май дәнекерден, көлемі. Жоқ күрт салмағын, барлық жүреді размеренно.
- Аяқтау. Міндетті түрде ұстану керек дұрыс тамақтану. Болады болуы бұл кезеңде. Болмайды қосу майлар және көмірсулар. Ұйықтар алдында айран ішу керек. Жеу қажет кем дегенде бес рет.
Бойынша жүйе минус 60
Тағы бір жүйесі, ол мүмкіндік береді похудеть 12 күн ішінде, бұл ретте, аса шектеп, өздерін тамақтану, оны пайдалануға болады жаттығу.
Ережесі
- Ас қабылдау қосыламыз үш есе өсті. Арасындағы негізгі тамақ ішу шешіледі перекусы. Әр порция тиіс шағын мөлшерін қамтуы тиіс оңай сіңірілетін азық-түліктер. Болады, ішімдік ішуге, кофе, шай, бірақ орнына қант болады сахарозаменитель. Бірі-алкогольді қабылдауға жол беріледі аздаған ақ шарап.
- Таңғы ас міндетті түрде болуы тиіс. Ол тұруы мүмкін тілім ірімшік немесе кусочка қара бидай нан. Тәтті ішуге болады, бірақ тек түске дейін. Бұл болуы мүмкін ас қасық бал немесе бірнеше түйір қара шоколад.
- Бірі гарнира жақсы таңдау күріш, гречку, перловку, ячневую келді. Картоп және вермишели қатаң тыйым салынады. Ұсынылды, сондай-ақ бас тартуға қуырылған тамақ. Деген сөздер алып тасталсын қаймақ пен майонез. Болмайды ішуге, гарнирлер ет бір, бірақ бұл жеке-жеке.
- Жейтін тек ден 18.00-ге дейін. Егер өте голодно және адам мүмкін емес, ұйықтап, онда мүмкіндігінше толтыра ағза ішіп стакан йогурт. Мұндай болуы мүмкін тек бастапқы кезеңінде жүйе минус 60.
- Сіз ішіп, онда, бұл жақсы көремін. Міндетті емес өзіңіз мәжбүрлеуге ішу 2 литр су. Сондай-ақ, шектемеу өзіне қабылдаудан тұздары.
Диета аптасына салмағын жоғалту үшін
"
- Таңғы ас. Сұлы – 200 грамм, бір стақан шай.
- Кеш таңғы ас. Алма.
- Түскі үзіліс. Котлеттер с салатом.
- Бесін ас. Жеміс-жидектер.
- Кешкі ас. Жеңіл сорпа с салатом.
Екінші
- Таңғы ас. Бір стақан шай бірге жемісті батоном.
- Кеш таңғы ас. 1 апельсин.
- Түскі үзіліс. Балық жон еті, дайындалған пеште. Сур. Салат көкөніс.
- Бесін ас. Папайя, пропаренный жүзім, ананас, орешки.
- Кешкі ас. Жюльен. Салат.
Үшінші күн
- Таңғы ас. Приготовьте мюсли. Бір стақан шай. Бірнеше сағаттан кейін жеуге болады 1 алма.
- Түскі үзіліс. Салат "Жаз", феттучини с етімен.
- Кешкі ас. Салат "Жазғы". Голубцы с подливой.
Төртінші күн
- Таңғы ас. Сұлы үлпектері бірге орешками. Жасыл шай.
- Түскі үзіліс. Бұқтырылған саңырауқұлақтар с картошкой Салат "Жазғы".
- Бесін ас. Пропаренный мейіз соединяем с грецкими жаңғақ, ананас.
- Кешкі ас. Сорпа-пюре отырып, брокколи. Салат "Жазғы".
Бесінші күн
- Таңғы ас. Омлет. Шыныаяқ кофе.
- Түскі үзіліс. Шағын бөлімінде пісірілген тауық еті. Салат "Жазғы". Сур.
- Кешкі ас. Сорпа-пюресі асқабақ. Көкөністерден әзірленген Салат.
Алтыншы күн
- Таңғы ас. Бидай ботқасы с ананасом. Шыныаяқ кофе.
- Түскі үзіліс. Ет зразалар с грибками. Қарақұмық. Салат қияр.
- Кешкі ас. Салат бірге жюльеном.
Жетінші күн
Бұл қатпарлы. Міндетті емес, ол жетінші шот бойынша. Таңдау жақсы болған сізде ең аз жүктеме. Түсіруді жасайды пісірілген гречке жоқ тұздары. Үшін сіз 4 рет тамақтану.
Диета лайықты ерлер мен әйелдер үшін
Егер таңдау дұрыс тамақтану бойынша Зодиак белгілері болса, онда козерогу ұсынылды ішуге тағамдары ет всевозможными салатами. Сондай-ақ, маңызды болуы өнімдерінде обильного санын кальций. Бұл мүмкін, сүзбе, айран, сүт.